disciples-world.ru

Рекомендуется почаще баловать себя сухофруктами, ведь они не только вкусные, но и очень полезные. Несмотря на то что в них нет воды, сухофрукты отличаются высоким содержанием минералов и белков, что делает их отличной пищей для начала дня.

В любом варианте сухофрукты являются натуральной пищей, которая приносит большую пользу здоровью. Сейчас мы расскажем вам подробнее о свойствах разных сухофруктов.

В наших статьях мы уже писали о пользе инжира в лечении остеопороза. Эта информация особенно актуальна для женщин: именно они чаще страдают потерей костной массы.

Цукаты из клюквы снижают уровень «плохого» холестерина в крови и заботятся о здоровье сердца. Кроме этого, они отличаются высоким содержанием антиоксидантов.

Полезно знать: Кальций в продуктах растительного происхождения

1. Инжир

Они помогают избежать запоров, а благодаря высокому содержанию кальция и цинка укрепляют наши кости. Сухофрукты полезны для здоровья, главное — употреблять их в меру.

Они дают в 4 раза больше энергии, чем обычные фрукты и ягоды.Эти продукты питательны и легко усваиваются. Благодаря этому нам требуется совсем небольшое количество сухофруктов для того, чтобы почувствовать себя сытыми.Многие люди дополняют ими свою диету, когда хотят сбросить вес: сухофрукты способствуют регулярному стулу и нормализуют пищеварение. 100 г сухофруктов хватит, чтобы легко избежать перекусов между основными приемами пищи.Главный секрет пользы сухофруктов заключается в том, чтобы не превышать рекомендуемую ежедневную порцию (100 г). Она позволит избежать дефицита питательных веществ, укрепит кости и поможет бороться с хронической усталостью. О пользе сухофруктов для здоровья костей

Почему сухофрукты так необходимы для нашего здоровья?

Читайте также: 5 снеков, чтобы перекусить и избавиться от лишних килограммов

И тут на помощь приходят сухофрукты. Рекомендуется как можно чаще есть чернослив, финики и цукаты. Они очень вкусные и отлично подходят для завтрака. Также сухофрукты можно использовать при приготовлении салатов, супов и мясных блюд.

Чернослив является одним из самых богатых клетчаткой сухофруктов. Благодаря ей он идеально подходит для лечения запора. Также в нем содержится большое количество железа и витаминов группы В.

Инжир укрепляет кости и является натуральным слабительным средством. Лучше всего есть инжир на завтрак. Рекомендуем, например, инжир, фаршированный грецкими орехами или миндалем. Этот коктейль насытит энергией, восполнит дефицит кальция и магния!

2. Чернослив

Они содержат большое количество различных минералов (например, железа) и витаминов группы В и А. Финики улучшают внимание и концентрацию, способствуют повышению интеллектуальных способностей.

Можно ли поправиться от сухофруктов?

3. Финики

Чтобы сухофрукты приносили больше пользы, следует учитывать следующее:

Можете добавить клюкву в овсянку или смешать с натуральным йогуртом без сахара. Увидите, как это вкусно!

Они также являются источником магния и кальция. Эти вещества помогают победить бессонницу. Чтобы от нее избавиться, съедайте 5 фиников за полчаса до сна.

Как мы уже говорили ранее, рекомендуемая порция этого лакомства составляет 100 г в день (горсть сухофруктов, которая умещается в ладони). Далее все зависит от ваших вкусовых предпочтений и потребностей. Можете съедать их между основными приемами пищи или использовать в качестве ингредиента главных блюд.

Как правило, это первый вопрос, который возникает при упоминании сухофруктов. Многие люди исключают эти продукты из своего рациона, считая, что в них содержится много сахара. В целом они правы (особенно это касается изюма).

При этом необходимо учитывать, что в сухофруктах также велико содержание витаминов, минералов и других питательных веществ. Эта особенность делает сухофрукты продуктами, достойными занять почетное место в нашем рационе.