disciples-world.ru

Почаще пишите письма себе. Источник

Час без гаджетов может показаться вечностью, но это упражнение здорово прокачивает. Источник

Чтобы приучить себя обращать внимание на позитивные события, Катерина каждый вечер ведет журнал. Она тратит на это всего 2–3 минуты и отвечает на два простых вопроса: 1. Какое мое главное достижение дня? и 2. Кому и за что я благодарна?

Ежедневное «спасибо» обращает наше внимание на людей и события, пусть незначительные и мимолетные, которые вызвали улыбку, озадачили или научили чему-то новому. Это простое упражнение, без преувеличения, изменило жизнь Катерины, по ее словам.

Время от времени нужно устраивать себе передышку от гаджетов. На то есть много причин. Яркие экраны нарушают ритмы сна, а соцсети внушают нам комплексы неполноценности. В них мы видим отредактированную, идеальную версию чужой жизни и начинаем думать, что в нашей жизни чего-то не хватает. Отказ от цифровой среды даст пищу для размышлений: сколько времени мы тратим на ерунду и чем мы могли бы заняться в эти минуты. В книге «50 шагов к себе» есть техники, описывающие, как устроить себе цифровой детокс. Кстати, эта книга подходит и взрослым, и подросткам, поэтому советы ниже будут полезны всей семье.

«Жить — редчайшее из искусств. Большинство людей существуют, только и всего», — писал Оскар Уайльд. А вы живете или существуете? Вот вам тема для первого полета в космос 😉

Предупреждаем: эта практика — для продвинутых! Недельный детокс проще всего провести во время отпуска. Можете даже рассказать о своем челлендже друзьям и пригласить их поучаствовать. Сколько дней подряд вы сможете продержаться без телефона, интернета и компьютера? Если «сломаетесь», не сдавайтесь. Начните с нуля на следующий день.

Называется метод «неотправленные письма». Это замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.

«Счастье только на 10% определяется внешней средой — образованием, социальным статусом, финансовыми и личными достижениями. Остальные 90% зависят от нашей интерпретации реальности», — пишет Катерина Ленгольд в Agile-ежедневнике «Космос». Каждый день происходит что-то хорошее и что-то плохое. То, на чем мы фокусируем внимание, и определяет, будем мы счастливы или нет.

Из Agile-ежедневника «Космос»

Фиксируя достижения, мы празднуем маленькую победу каждый день и становимся увереннее в своих силах.

Вся хитрость Неотправленных писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Это позволяет вам писать свободно, без риска или страха обидеть кого-нибудь. Разумеется, позднее вы сможете решить, хочется ли вам поделиться с кем-нибудь такими записями. Если да, то вы так и сделаете. Но писание исключительно для себя помогает рассказать полную правду быстрее.

Начиная с сегодняшнего дня установите правило: никаких экранов после восьми часов вечера. Подумайте, чем еще можно заняться. Почитайте книгу, нарисуйте что-нибудь, избавьтесь от ненужного. Вариантов много!

Всего на один час выключите все электронные приборы, в том числе телевизор, а телефон уберите в ящик. Что вы будете делать без экранов и розеток? Придумайте что-нибудь! Поначалу может быть сложно, но такие трудные задачи всегда очень вдохновляют.

Дневниковая терапия — мостик к нашей человеческой натуре, а затем и к ее духовности. Перед нами открывается дорога, и остается только отправиться в путь. Вот одна из техник, описанная в книге «Дневник как путь к себе».

«Это просто космос!» — говорим мы, имея в виду нечто классное, необычное. А началось все ровно 57 лет назад, когда Юрий Гагарин стал первым человеком, полетевшим в космос. Мы поздравляем вас с Днем космонавтики и предлагаем совершить полет в личный космос — в свои мысли и мечты. Рассказываем, как и когда рефлексировать, чтобы это приносило пользу, а не разочарование.